日常生活中采取什么措施來預防打呼嚕

    打呼嚕在醫學上亦稱之為打鼾，打呼嚕不是睡眠質量好的表現，而是一種病癥。打呼嚕的危害很多，嚴重的甚至危害生命。除了到醫院采取治療以外，在日常生活中可以采取一些措施來預防打呼嚕。

    生活中預防打呼嚕的措施

    1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

    2、于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上�？刂企w重我們已經知道，肥胖是鼾癥的常見原因，有70%的鼾癥病人體重超過正常;肥胖與鼾癥的嚴重程度有關，體重指數>28千克/米2出現鼾癥的可能性遠遠大于體重指數較小者;鼾癥的許多嚴重并發癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發病都與肥胖有關。

    3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動減弱，睡眠時加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數增加。

    4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

    5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重呼吸中樞調節的抑制。

    6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞�？稍谒�眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。改變睡眠習慣姿勢雖說高枕無憂，但鼾癥患者不應睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側臥。將一只皮球裝入兩側有系帶的布袋內，或將球袋縫入睡衣背部，睡覺時如翻身，不適感覺迫使患者保持側臥位。這種簡單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。

    特別提醒：打呼嚕者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。